گوگل نیوز پر ہمیں فالو کریںپانی زندگی کے لیے لازمی ہے اور اس کی کمی جسم کے ہر حصے پر اثر ڈال سکتی ہے۔
ڈی ہائیڈریشن صرف بھاگ دوڑ سے نہیں ہوتی، بلکہ دیر تک پانی نہ پینا بھی جسم میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ رمضان میں یہ مسئلہ اور بڑھ جاتا ہے کیونکہ سحر سے افطار تک پانی نہیں پیا جا سکتا، جبکہ دن بھر جسم محنت کرتا رہتا ہے۔
ماہرین کے مطابق اگر جسم میں پانی کی مقدار صرف ایک سے دو فیصد کم ہو جائے تو روزمرہ کے کام کرنے کی صلاحیت متاثر ہو سکتی ہے۔
پانی کی کمی کی عام علامات
سانس میں بدبو یا منہ خشک ہونا
پانی کی کمی سے لعاب دہن کم بننے لگتا ہے، جس کی وجہ سے بیکٹریا بڑھتے ہیں اور سانس میں بدبو آتی ہے۔ اگر افطار کے بعد پانی پینے سے بدبو ختم ہو جائے تو یہ ڈی ہائیڈریشن کی نشانی ہو سکتی ہے۔
مسلز میں کھچاؤ یا اکڑنا
پانی اور منرلز کی کمی مسلز کے سکڑنے یا اکڑنے کا سبب بن سکتی ہے، چاہے شدید ورزش نہ بھی کی ہو۔
سردرد
پانی کی کمی دماغی ٹشوز کو سکڑنے پر مجبور کرتی ہے، جس سے آدھے سر یا پورے سر میں درد ہو سکتا ہے۔
پیشاب کا رنگ
اگر پیشاب گہرا زرد ہو تو یہ پانی کی کمی کی واضح علامت ہے۔ ہلکا پیلا یا شفاف رنگ اچھے ہائیڈریشن کا اشارہ ہے۔
چکر آنا یا متلی
اچانک چکر آنا یا متلی بھی پانی کی کمی کی وجہ سے ہو سکتی ہے، خاص طور پر رمضان کے دوران۔
بھوک اور تھکاوٹ
بعض اوقات جسم اصل میں پیاس محسوس کر رہا ہوتا ہے، لیکن ہم اسے بھوک سمجھ لیتے ہیں۔ پانی کی کمی توانائی کی سطح کم کر دیتی ہے اور تھکاوٹ پیدا کرتی ہے۔
رمضان میں ہائیڈریشن کے لیے ٹپس
سحر اور افطار میں مناسب مقدار میں پانی پئیں۔
زیادہ نمک والے کھانے سے گریز کریں کیونکہ یہ پانی کی کمی کو بڑھا سکتا ہے۔
پھل اور سبزیاں کھائیں جو جسم کو پانی فراہم کرتی ہیں۔
جسمانی محنت کے دوران وقفے لیں اور آرام کریں۔
افطار کے بعد پانی کے ساتھ ہلکی خوراک کا استعمال کریں تاکہ معدہ بھی راحت محسوس کرے۔
پانی کی کمی جسم کے مختلف افعال کو متاثر کرتی ہے جیسے نیند، توانائی، مسلز کی حرکت، دماغی افعال اور سانس کی خوشبو۔ رمضان میں خاص طور پر خیال رکھیں کہ سحر اور افطار کے وقت پانی کی کمی نہ ہونے دیں تاکہ جسم صحت مند اور توانائی سے بھرپور رہے۔
